jak bylo

Witam, jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym? Na potreningu.pl wyliczyło mi coś 3500... Dodam, że spożywam teraz ok 2200 (od 160 białka wzwyz, ok 100 g tłuszczy i 180 węgli). Zaczyałem mniej więcej od stycznia na początku sama dieta, po jakimś miesiącu tabata + areoby i FBW 2-3 razy w tygodniu (miałem też krótką przerwe). Roznie z [...]

1. Witam mam problem otóż nie moge się zdecydować jakie gryfy kupić czy ten zestaw 1: http://allegro.pl/marbo-zestaw-4x-gryf-prosty-lamany-hantle-new-i2440874026.html 2. czy ten zestaw 2: allegro.pl/marbo-2x-krotki-gryf-prosty-pod-hantle-new-i2440233662.html http://allegro.pl/marbo-gryf-lamany-pod-sztange-140cm-28mm-new-i2440233992.html + od innej [...]

Witam :-) Jestem na forum juz jakis czas i czytałem wiele tematów i wkoncu postanowiłem sie zarejestrowac :-P Cwicze tak z głową 2 lata (wczesniej to tak z 3 miesiace pompek, itp.) Od kiedy zaczałem cwiczyc troszke mnie przybrało %-) Waże teraz 85 kg i przyszedł czas na rzeźbe;) Włąśnie skonczylem szkołe i od jutra ide do pracy :) - budowa (czyli [...]

[...] tłuszcz/rzeźbić. Lecz ostatnio znalazłem artukuł w którym było napisane, że lepiej jest robić naprzemiennie ok. 5-10tyg. masy i 3-5tyg redukcji (link do artykułu http://jaktrenowac.blog.pl/2014/02/16/jak-manipulowac-dieta-i-treningiem-aby-byc-w-dobrej-formie-przez-caly-rok/ ). Co uważacie na ten temat ? Co według was przyniesie lepsze skutki [...]

[...] Więc tak Panowie z SFD. Na siłownie w miarę regularnie chodzę ponad rok. Diety nigdy nie było, ale chcę to zmienić, przytyć troszkę. Chcę abyście mi pomogli ułożyć jakąś smaczną i prostą dietę. Nie wiem od czego zacząć. Aktualnie 178cm, 76kg Nie chce masować, chcę mieć zbilansowaną dietę, by powoli nabierać mięsa, te kilka kilogramów, [...]

Witam może i już było to pytanie lecz jest tu tyle tematów że sam nie wiem czy bym się doszukał otóż mam bardzo proste i ogólne pytanie czy jeśli kupię sobie jakieś białko i gainer z odżywek bez specjalnej diety czyli przeciętne 20G białka jedzenia dziennie bo to zależy co się danego dnia je :D to czy coś urośnie i będzie jakiś wygląd bo mam [...]

Witam jak rozpoznac gino jestem ogólnie na cyklu na samym teściu już 7 miesiąc na początku obok lewego sutka było zaczerwienienie z 3 dni poczym zniklo ja czuje jak dotykam pp boku jak by taki węzeł zgrubiony tkanka nie wiem jak to nazwać i ogólnie wieksza mam.jedna cała piers ale ona może być spowodowana skolioza czy złamanym obojczykiem dobrze [...]

Witam mam 25 lat i ogromny problem, spasłem się tak bardzo że ważę 114kg przy wzroście 178cm. Cycki jak u kobiety, brzuch jak u ciężarnej krowy, ogólnie nie podobam się sobie i muszę to zmienić. Mam do dyspozycji hantle i chciałbym robić 3razy w tygodniu FBW (poniedziałek,środa,piątek)a po skończonym treningu biegać około 30minut, plus do tego we [...]

[...] zbilansowane zdrowe posilki glownie beztluszczowe, 5 posilkow dziennie ) czy może masa? Chce zbudować porządne mięśnie, ale zawsze odstręczał mnie moj brzuch. i pytanie, jak sie do tego zabrac? poleciec na mase, urosnąć, potem mozolnie rzeżbić kaloryfer, czy teraz zejść ile mogę z tłuszczu, zrobić kaloryfer ( brzuch trenuje codziennie ) i [...]

[...] się Bartek mam 15 lat i ważę 60kg przy wzroście 175cm.W bicepsie mam 29-30cm.Trenuje piłkę nożną od 3-4 lat,i dzięki pn wyrzeźbiłem brzuch,normalnie mam tzw 6 pak,jak macam po brzuchu lecz zasłania go tkanka tłuszczowa ;x Ćwiczę od jakiegoś czasu ok 2-3miesięcy, ale uważam mój trening za nieskuteczny i bezsensowny. Do dzisiaj robiłem [...]

[...] wrocilem miesiąc temu po 7 miesiacach przerwy. Wlasnie przeskoczylem z FBW+bieganie na split+bieganie. Od stycznia planuje trochę odświeżyć sobie MT. I teraz nie bardzo wiem jak to pogodzic. Bylem juz na jednym treningu taja we wtorek po poniedzialkowej silowni i bylo w miarę spoko,ale na drugi dzień klatkę mialem zakatowaną okrutnie aż nie [...]

Witam 2 lata temu w zwiazku z nowotworem usunięto mi oba jądra teraz muszę zazywac omadren 250 i nie wiem jak go najlepiej przyjmować żeby łatwiej mi było na siłce ale żeby też nie przesadzić lekarz mi kazał brac go co 3 tyg ale po 3 tyg słabo zaczynam sie już czuć wiem że nie jesteście lekarzami ale może znacie sie albo słyszeliście o podobnym [...]

[...] 5 dni poza domem weekend w domu. W weekend spokojnie mogę pójść na siłownie albo pocwiczyc w domu wolnymi ciężarami. Mam wystarczająca żelastwa około 150 kg ławki gryfy stojaki itp. Problem polega na tym ze nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy i regenerację. Mam możliwość wzięcia hantli regulowany ciężar i ławki ze soba na wyjazdy - wiec [...]

[...] na rekach? Zrobic sobie przerwe czy katowac te pompki po 8 co dwa dni za dojde do tych 20 kilku ktore juz osiagalem? Wkurza mnie to, wydaje mi sie ze lapa smi nie rosnie. i jak mam miec wiecej sily jak ona jest taka mala na takiego chłopa jak ja ... Nie uzywalem tak intensywnie rak oprocz kosza i siatki tam na wf.. Głownie to nagi i aeroby. [...]

[...] piwniczana, także maszyn nie ma, wyciąg sam spawałem, wiec wielkiego wachlarza ćwiczeń nie ma, bo ma tylko 1 kółko :D nie chce robić MC bo podobno niezbyt dobrze działają na kręgosłup, może jak go wzmocnie i minie jakiś czas to wrzuce go gdzieś do treningu. Oceniajcie i poprawiajcie :) Zmieniony przez - lionoff w dniu 2013-02-21 14:13:52

Witam! Mam maly problem. Waze 80 kg mam 180cm wzrostu, cwicze juz jakis czas pierwotnie moim celem bylo osiagniecie masy nie powiem 12 kilo nabralem lecz nie bylem chudy kiedy zaczynalem i teraz odlozylo mi sie dosyc sporo tkanki tluszczowej na boczkach i brzuszku:D teraz chcialbym wygladac jakos na wakacje lecz nie wiem czy nadal mam kontynuowac [...]

Jestem na diecie redukcyjnej. Waga początkowa: 80 kg Waga obecna: 67 kg Wzrost: 175 cm Chcę schudnąć do 60 kg, jednak tak samo jak przy pierwszej diecie(ponad rok temu) waga zatrzymuje się na 65 kg. Na koniec tych wakacji znowu ważyłam 65 kg, waga stanęła w miejscu na dłuższy czas i potem chyba pojawił się efekt jojo więc stąd to 67 kg. Cały [...]

[...] w prawo spinając skośne. Mam pewne wątpliwości co do ćwiczenia. Na poprzedniej siłowni tej maszyny nie było... Generalnie brzuch mam dosyć dobrze wyćwiczony, zarówno proste jak i skośne aktony, ale... Siadam na maszynie, ustawiam wysokość siedziska, obciążenie na 1 belce -(chyba 7,5kg) i robię obroty. Ruch jest powolny, spinam skośne, nimi [...]

[...] o pomoc ... powiem co o sobie, mam 28 lat waga obecna 85kg wzrost 177cm, ćwicze na siłowni bo kocham ten sport staż ok. 6 lat z przerwami regularnie 3 rok odżywki jakie bralem kreatyna mono, bialko, ZMA - do dzisiaj, amino bcaa, sterydy nie bralem, dieta zawsze 5 posilków staram sie i tu jest problem kiedy zwiekszam wegle(4 paczki [...]

Witam! Jest to mój pierwszy plan treningowy jaki ułożyłem, więc liczę się z tym, że nie jest idealny i będzie wymagał sporo poprawek. Zanim podam ów plan chciałbym podać kilka informacji, które mam nadzieję będą przydatne. Mój sprzęt to ręce, nogi, 2 hantle (max 14,5 kg na każdy hantel, stosuję się do diety domowej , i to by było na tyle, gdyby [...]